https://www.youtube.com/watch?v=yTK_4qTw4gY&feature=youtu.be
اقتصاديا وطبيا
القواعد الاساسيه
-الرياضه قبل الافطار نص ساعه - ساعه الا ربع يوميا
- النوم من ١١ بليل ضروري نفقد الدهون عند النوم - ضبط هرمونات
- تقليل الضغوط النفسيه - اهدأ - حافظ على صلواتك
- ليمون فيتامين c - ماغنيسيوم قبل النوم
- لا بد من حساب السعرات رابط حساب السعرات في الديسكربشن
- ممنوعات
السكر اي شيء يحتوي عالسكر
- حذف الدقيق او الكربوهيدرات
الخضروات والفواكه جيد
ممنوع شرب اللبن
- ماذا نأكل
بقووليات فقط حمص وعدس
- الشوفان جيد
- البطاطا الحلوه
- كل الخضروات
- المشروم
- خلط الرز البني والابيض ونقع الابيض طول الليل في الماء
- القرع مفيد جدا
- البيض - السبانخ - المشروم -
- زيت الزيتون عالسلطه
- اخر وجبه ساعه سبعه توت وفراوله او طبق سلطه
شوفان بالزبادي كامل الدسم
- من٨-٨ صيام متقطع
بالتجارب كل شخص يجرب لنفسه جدول
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق